Os alimentos reguladores são responsáveis pela regulação das atividades do nosso organismo e pela garantia do bom funcionamento do nosso corpo, por meio de vitaminas, sais minerais, fibras e água. Tais alimentos conservam e fortalecem o sistema imunológico e, ainda, regulam a digestão e a circulação sanguínea, mantendo o bom funcionamento do intestino por serem ricos em fibras.
Esse grupo de alimentos tem a função de manter o corpo e a pele sempre bem hidratados, além de resistentes a doenças. Com os alimentos reguladores, dificilmente você terá prisão de ventre ou qualquer outro tipo de complicação intestinal. O seu cabelo ficará sempre brilhante e nutrido sem apresentar queda ou ressecamento. Até as suas unhas ficarão mais fortes e com bom crescimento.
A falta de consumo dos alimentos reguladores pode causar, além da alteração do funcionamento do intestino, queda dos cabelos e enfraquecimento das unhas – como citado acima - também sangramento das gengivas, perda de apetite e estresse.
Conheça as vantagens do consumo dos alimentos reguladores e quais são esses alimentos tão indispensáveis à nossa saúde:
Vitaminas
Podemos encontrar grande concentração de fibras em verduras e legumes crus como: alface, rúcula, agrião, espinafre, almeirão, acelga, brócolis e couve
Vitamina A: Protege a visão e a pele, além de atuar na defesa do organismo. Pode ser encontrada em legumes e frutas amarelas (banana, laranja, manga, melão) e em verduras verde-escuras (agrião, brócolis, couve).
Vitamina C: É responsável por manter a saúde dos cabelos, auxilia na cicatrização de feridas e diminui a fragilidade do organismo às infecções. Podemos encontrar essa vitamina em frutas cítricas, no tomate, no pimentão e no repolho.
Fibras
As fibras influenciam a velocidade da digestão, ajudam a controlar melhor o apetite, regulam a absorção de alguns nutrientes ajudando, assim, a controlar os seus níveis no sangue. São fundamentais também para o bom funcionamento intestinal auxiliando na absorção e no metabolismo dos nutrientes.
Você pode encontrar grande concentração de fibras em verduras e legumes crus e cereais integrais.
Na família das verduras, temos: alface, rúcula, agrião, espinafre, almeirão, acelga, brócolis, couve. Já no grupo dos legumes: tomate, pepino, cenoura e berinjela.
Sais minerais
Fósforo: Auxilia o processo de crescimento dos ossos. Está presente em todos os alimentos de origem vegetal e animal.
Ferro: É essencial para a oxigenação do organismo. Pode ser encontrado nas carnes, no feijão, na lentilha e nas hortaliças verde-escuras.
Cálcio: Atua na manutenção de ossos e dentes; e auxilia na coagulação sanguínea. Pode ser encontrado no leite e em seus derivados.
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Por: Paula Tibúrcio
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Comentários
Mellisssa
2 de ago. de 2017O calcio tambm pode ser encontrado em alimentos de origem vegetal.
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2 de ago. de 2017Olá, Mellisssa.
Agradecemos sua visita e comentário em nosso site. Sim, confira a tabela:
Alimentos ricos em cálcio de origem vegetal | Peso (g) | Cálcio (mg) |
Iogurte de soja | 170 | 250 |
Caruru | 100 g | 538 |
Espinafre cozido | 95 | 140 |
Tofu | 124 | 138 |
Castanha-do-pará | 70 | 123 |
Feijão de soja cozido | 86 | 119 |
Sorvete de creme | 66 | 85 |
Feijão cozido | 127 | 64 |
Folhas de mostarda cozidas | 70 | 51 |
Quiabo cozido | 92 | 50 |
Ameixas secas | 85 | 43 |
Brócolis cozidos | 85 | 42 |
Atenciosamente,
Renato Rodrigues.
*Fonte: Tua Saúde - tuasaude.com
Nildo Paulo Ramos Moraes
22 de abr. de 2017Pode crer que é bom e verdadeiro :P
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24 de abr. de 2017Olá Nildo,
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Ana Carolina dos Santos
manuela
15 de out. de 2016Gostei muito do site. Nota 10!
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17 de out. de 2016Olá Manuela,
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Maria Silva
19 de mar. de 2016Muito bom, foi ótimo para estudar e fazer apresentação da escola.
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21 de mar. de 2016Olá Maria,
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rachel gomes
1 de jun. de 2015amei esse site...Foi bom pra fazer o trabalho de escola!:DDD
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2 de jun. de 2015Olá, Rachel!
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naralyne nyelle dos santos
11 de mar. de 2015Eu amei demais este site muito bom.
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12 de mar. de 2015Olá, Naralyne!
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mirela lucia paola
20 de nov. de 2014Eu estudo sobre isso tudo.
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21 de nov. de 2014Olá, Mirela!
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amanda
18 de nov. de 2014ameiiii me ajudo muitoooo <3 loveee
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18 de nov. de 2014Olá, Amanda!
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juneo oliveira
7 de ago. de 2014Adorei esse site, me ajudou bastante no meu trabalho de escola que acabei tirando 10 muito obrigado :)
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8 de ago. de 2014Olá, Juneo!
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saulo jose florentino de souza
16 de mar. de 2014gostei muito desta matéria sobre alimentação
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17 de mar. de 2014Olá, Saulo José!
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