Os alimentos construtores são os responsáveis pela “construção” do nosso organismo, ou seja, estão sempre trabalhando para renovar e fortalecer o nosso corpo. Os alimentos construtores são ricos em proteínas, que atuam na construção dos músculos, do sangue, na formação de tecidos e no crescimento corporal.
O consumo dos alimentos construtores é essencial durante a infância e a adolescência, afinal eles atuam diretamente no processo de crescimento ou “construção” do corpo. Já na fase adulta as proteínas presentes nestes alimentos atuam na reconstituição dos tecidos desgastados, em cicatrizações de feridas e na reparação de fraturas ósseas.
Alimentos ricos em proteínas geralmente são de origem animal, mas há também combinações de origem vegetal, que podem se transformar em fonte de proteína, como é o caso do grupo dos grãos: feijão, lentilha, grão-de-bico, soja e frutas oleaginosas (que contêm óleo) como amendoim, nozes, amêndoa e castanha-do-pará.
Conheça os alimentos ricos em proteínas que você deve incluir em sua alimentação: carnes, peixes, ovos, leite e seus derivados, arroz, feijão, ervilha, lentilha, soja, arroz integral, amendoim e nozes.
Dieta de proteínas
O leite e seus derivados também fazem parte da família dos alimentos construtores
Se você pretende definir o seu corpo e criar massa muscular, essas dicas são essenciais. Uma dieta de proteínas deve conter, por dia, pelo menos 1,5g de proteína por quilo de peso corporal. Essa dieta deve ser acompanhada de treinos de musculação, com foco na hipertrofia, conjugada com uma alimentação rica em proteínas para definir o seu corpo.
Confira um cardápio de um dia completo baseado em uma dieta de proteínas:
- Opções para: café da manhã
- Omelete simples ou com queijo e presunto;
- Chá gelado;
- Suco light;
- Pão integral;
- Margarina;
- Queijo.
Inclua o feijão em sua alimentação diária
- Opções para: o almoço
- Saladas variadas;
- Salpicão, contendo:maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate;
- Carne de vaca, ou de porco, ou de frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros) ou peixe, ou camarão. Pode consumir também atum, lagosta, caranguejo ou mexilhões;
- Arroz;
- Feijão.
- Opção para: sobremesa
- Gelatina light.
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Por: Paula Tibúrcio
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Comentários
Janete Tavares
21 de mar. de 2018Parabéns pela matéria, excelente para entendermos o que são alimentos construtores. Precisava fazer um Trabalho na escola e foi de extrema importância.
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22 de mar. de 2018Olá Janete,
Ficamos felizes que tenha gostado do nosso conteúdo.
Atenciosamente,
Ana Carolina dos Santos
arthur
20 de jun. de 2016me ajudou nos meus temas
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20 de jun. de 2016Olá Arthur,
Ficamos felizes que nosso conteúdo tenha lhe auxiliado.
Atenciosamente,
Ana Carolina dos Santos
Iliana Silva Barbosa
17 de jun. de 2015Boa Tarde! Quero parabenizar, pelo conteúdo, Alimentos Construtores! me ajudou muito a conhecer os benefícios de cada um. E também ajudou a minha neta, pois ela tinha um trabalho escolar para falar sobre os Alimentos Construtores. Mais uma vez parabenizo. Um Abraço!
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18 de jun. de 2015Olá, Liana!
Agradecemos sua visita e comentário em nosso site. Ficamos felizes que tenha gostado do nosso conteúdo.
Atenciosamente,
Ana Carolina dos Santos
paulo
10 de mar. de 2015Dicas muito ótimas, minha mulher se sente mais saudável depois que eu a aconselhei a fazer essas alimentações!!
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11 de mar. de 2015Olá, Paulo!
Agradecemos sua visita e comentário em nosso site. Ficamos felzies que tenha gostado do nosso artigo.
Atenciosamente,
Ana Carolina dos Santos
carol
26 de ago. de 2014Faz bem cuidar da saúde.
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26 de ago. de 2014Olá, Carol!
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Ficamos felizes que tenha gostado da nossa notícia sobre alimentos construtores.
Atenciosamente,
Ana Carolina dos Santos
Maryana Santos
9 de fev. de 2014Gosto dos alimentos construtores
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10 de fev. de 2014Olá, Maryana!
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Atenciosamente,
Ana Carolina dos Santos
maria eduarda
12 de nov. de 2013Adoro os alimentos construtores faz bem pra nossa saúde
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13 de nov. de 2013Olá, Maria Eduarda!
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Ana Carolina dos Santos
gabrielly
25 de out. de 2013é ótimo esse comentário!
Leonardo Henrique Pereira Silva
29 de ago. de 2013S A L V E! Por favor, venho, por meio desse, afim de ter informações um algum(s) alimentos que ajudem o meu metabolismo muscular, tanto a construir, quanto a tonificar os mesmos membros, pois, junto do mês de abril do ano de 2007, sofri um acidente automobilístico que, por sua vez, ocasionou-me uma lesão traumático craniana, a proporcionar uma sequela, científica mente, denominado como M-parisia, que me condicional o lado esquerdo do corpo, além de inibir o desenvolvimento de toda a estrutura muscular corporal. Diante do mesmo, gostaria de obter informações, a respeito de alimentos ou uma alimentação que, a ser rica dos nutriente dos quais careço, dentre as mesmas, proteína, para que venha a, estrutural mente, recompor o meu organismo, junto do devido metabolismo. Atenciosa mente,... ...desde já, grato, pela atenção prestada,... ...Leonardo (http://www.orkut.com.br/Main#Home - https://www.facebook.com/leonardohenrique.pereirasilva)
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29 de ago. de 2013Olá, Leonardo!
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Recomendamos que você procure um nutricionista, para que o mesmo possa elaborar uma dieta alimentar de forma correta.
Atenciosamente,
Ana Carolina dos Santos
beatriz
9 de jun. de 2013adoro os alimentos construtores faz bem pra nossa saúde
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10 de jun. de 2013Olá, Beatriz!
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Atenciosamente,
Ana Carolina dos Santos
