Alimentos construtores: ricos em proteínas, renovam e fortalecem o organismo

Os alimentos construtores atuam na construção dos músculos, na formação dos tecidos e no crescimento corporal

Os alimentos construtores atuam diretamente no processo de crescimento ou "construção" do corpo

Os alimentos construtores atuam diretamente no processo de crescimento ou "construção" do corpo

Os alimentos construtores são os responsáveis pela “construção” do nosso organismo, ou seja, estão sempre trabalhando para renovar e fortalecer o nosso corpo. Os alimentos construtores são ricos em proteínas, que atuam na construção dos músculos, do sangue, na formação de tecidos e no crescimento corporal.

O consumo dos alimentos construtores é essencial durante a infância e a adolescência, afinal eles atuam diretamente no processo de crescimento ou “construção” do corpo. Já na fase adulta as proteínas presentes nestes alimentos atuam na reconstituição dos tecidos desgastados, em cicatrizações de feridas e na reparação de fraturas ósseas.

Alimentos ricos em proteínas geralmente são de origem animal, mas há também combinações de origem vegetal, que podem se transformar em fonte de proteína, como é o caso do grupo dos grãos: feijão, lentilha, grão-de-bico, soja e frutas oleaginosas (que contêm óleo) como amendoim, nozes, amêndoa e castanha-do-pará.

Conheça os alimentos ricos em proteínas que você deve incluir em sua alimentação: carnes, peixes, ovos, leite e seus derivados, arroz, feijão, ervilha, lentilha, soja, arroz integral, amendoim e nozes.

Dieta de proteínas

O leite e seus derivados também fazem parte da família dos alimentos construtores

O leite e seus derivados também fazem parte da família dos alimentos construtores

Se você pretende definir o seu corpo e criar massa muscular, essas dicas são essenciais. Uma dieta  de proteínas deve conter, por dia, pelo menos 1,5g de proteína por quilo de peso corporal. Essa dieta deve ser acompanhada de treinos de musculação, com foco na hipertrofia, conjugada com uma alimentação rica em proteínas para definir o seu corpo.

Confira um cardápio de um dia completo baseado em uma dieta de proteínas:

Opções para: café da manhã

- Omelete simples ou com queijo e presunto;
- Chá gelado;
- Suco light;
- Pão integral;
- Margarina;
- Queijo.

nclua o feijão em sua alimentação diária

Inclua o feijão em sua alimentação diária

Opções para: o almoço

- Saladas variadas;
- Salpicão, contendo:maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate;
- Carne de vaca, ou de porco, ou de frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros) ou peixe, ou camarão. Pode consumir também atum, lagosta, caranguejo ou mexilhões;
- Arroz;
- Feijão.

Opção para: sobremesa

- Gelatina light.

Reconstrua sua alimentação, incluindo os alimentos construtores em sua dieta. Acesse o Curso Alimentação Saudável, elaborado pelo CPT – Centro de Produções Técnicas, e aprenda a se alimentar corretamente.

Conheça também os Alimentos reguladores e os Alimentos energéticos.

Por: Paula Tibúrcio

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Comentários

Janete Tavares

21 de mar de 2018

Parabéns pela matéria, excelente para entendermos o que são alimentos construtores. Precisava fazer um Trabalho na escola e foi de extrema importância.

Resposta do Portal Cursos CPT

22 de mar de 2018

Olá Janete,

Ficamos felizes que tenha gostado do nosso conteúdo.

Atenciosamente,

Ana Carolina dos Santos

arthur

20 de jun de 2016

me ajudou nos meus temas

Resposta do Portal Cursos CPT

20 de jun de 2016

Olá Arthur,

Ficamos felizes que nosso conteúdo tenha lhe auxiliado.

Atenciosamente,

Ana Carolina dos Santos

Iliana Silva Barbosa

17 de jun de 2015

Boa Tarde! Quero parabenizar, pelo conteúdo, Alimentos Construtores! me ajudou muito a conhecer os benefícios de cada um. E também ajudou a minha neta, pois ela tinha um trabalho escolar para falar sobre os Alimentos Construtores. Mais uma vez parabenizo. Um Abraço!

Resposta do Portal Cursos CPT

18 de jun de 2015

Olá, Liana!

Agradecemos sua visita e comentário em nosso site. Ficamos felizes que tenha gostado do nosso conteúdo.

Atenciosamente,

Ana Carolina dos Santos

paulo

10 de mar de 2015

Dicas muito ótimas, minha mulher se sente mais saudável depois que eu a aconselhei a fazer essas alimentações!!

Resposta do Portal Cursos CPT

11 de mar de 2015

Olá, Paulo!

Agradecemos sua visita e comentário em nosso site. Ficamos felzies que tenha gostado do nosso artigo.

Atenciosamente,

Ana Carolina dos Santos

carol

26 de ago de 2014

Faz bem cuidar da saúde.

Resposta do Portal Cursos CPT

26 de ago de 2014

Olá, Carol!

Agradecemos sua visita e comentário em nosso site.

Ficamos felizes que tenha gostado da nossa notícia sobre alimentos construtores.

Atenciosamente,

Ana Carolina dos Santos

Maryana Santos

9 de fev de 2014

Gosto dos alimentos construtores

Resposta do Portal Cursos CPT

10 de fev de 2014

Olá, Maryana!

Agradecemos sua visita e comentário em nosso site.

Atenciosamente,

Ana Carolina dos Santos

maria eduarda

12 de nov de 2013

Adoro os alimentos construtores faz bem pra nossa saúde

Resposta do Portal Cursos CPT

13 de nov de 2013

Olá, Maria Eduarda!

Agradecemos sua visita e comentário em nosso site.

Ficamos felizes que tenha gostado da nossa notícia.

Atenciosamente,

Ana Carolina dos Santos

gabrielly

25 de out de 2013

é ótimo esse comentário!

Leonardo Henrique Pereira Silva

29 de ago de 2013

S A L V E! Por favor, venho, por meio desse, afim de ter informações um algum(s) alimentos que ajudem o meu metabolismo muscular, tanto a construir, quanto a tonificar os mesmos membros, pois, junto do mês de abril do ano de 2007, sofri um acidente automobilístico que, por sua vez, ocasionou-me uma lesão traumático craniana, a proporcionar uma sequela, científica mente, denominado como M-parisia, que me condicional o lado esquerdo do corpo, além de inibir o desenvolvimento de toda a estrutura muscular corporal. Diante do mesmo, gostaria de obter informações, a respeito de alimentos ou uma alimentação que, a ser rica dos nutriente dos quais careço, dentre as mesmas, proteína, para que venha a, estrutural mente, recompor o meu organismo, junto do devido metabolismo. Atenciosa mente,... ...desde já, grato, pela atenção prestada,... ...Leonardo (http://www.orkut.com.br/Main#Home - https://www.facebook.com/leonardohenrique.pereirasilva)

Resposta do Portal Cursos CPT

29 de ago de 2013

Olá, Leonardo!

Agradecemos sua visita e comentário em nosso site.

Recomendamos que você procure um nutricionista, para que o mesmo possa elaborar uma dieta alimentar de forma correta.

Atenciosamente,

Ana Carolina dos Santos

beatriz

9 de jun de 2013

adoro os alimentos construtores faz bem pra nossa saúde

Resposta do Portal Cursos CPT

10 de jun de 2013

Olá, Beatriz!

Agradecemos sua visita e comentário em nosso site.

Atenciosamente,

Ana Carolina dos Santos

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