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Atividades físicas para diabéticos - principais exercícios aeróbicos

Atividades físicas para diabéticos - principais exercícios aeróbicos

Caminhada

A caminhada é um excelente exercício para a saúde, sendo recomendada principalmente para iniciantes. Deve-se procurar um lugar agradável, longe da poluição e, de preferência, plano. Escolha um tênis bem confortável para evitar lesões nos pés. Uma alternativa interessante é optar por caminhar na esteira, em casa ou na academia.

Trote ou corrida leve

O trote é mais indicado para pessoas já acostumadas com as práticas de exercício. Mantenha os mesmos cuidados recomendados para a caminhada. Também pode ser feito na esteira, em casa, ou na academia.

Ciclismo

Escolha uma bicicleta adequada e pedale em um lugar agradável e plano. É um ótimo exercício para pessoas que têm excesso de peso corporal. Também pode ser praticado na bicicleta ergométrica, em casa, ou na academia.

Natação

A natação é indicada para pessoas já adaptadas ao meio líquido. É também um ótimo exercício para quem tem excesso de peso corporal.

Caminhada e corrida aquática

A caminhada e corrida aquática é uma excelente alternativa para indivíduos com excesso de peso corporal, problemas de coluna ou problemas articulares. As atividades aquáticas não são recomendadas para os indivíduos que apresentam lesões no pé.

Comece a praticar os exercícios aeróbicos devagar. Inicie com 10 minutos diários e acrescente cinco minutos a cada semana, até atingir de 30 a 40 minutos diários, para os diabéticos insulinodependentes, e 40 a 29 60 minutos, de três a seis vezes por semana, para os diabéticos não insulinodependentes.

Aprimore seus conhecimentos, acessando os Cursos CPT, da área Esporte, elaborados pelo Centro de Produções Técnicas (CPT), entre eles o Curso Atividades Físicas para Diabéticos.

Por Andréa Oliveira.

Acesse os links abaixo e conheça mais sobre Atividades Físicas para Diabéticos:

14 vantagens dos exercícios físicos

Exercícios físicos como prevenção e tratamento do diabetes

Exercícios mais adequados para os diabéticos

Medidas preventivas para a prática de atividades físicas

Principais funções dos exercícios aeróbicos

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