Principais funções das atividades físicas para diabéticos:
-Utilização da glicose como fonte de energia;
-Diminuição da resistência periférica da insulina;
-Manutenção do peso corporal adequado;
-Prevenção dos riscos cardiovasculares.
Exercício de fortalecimento muscular
Os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos de duas a três vezes por semana, alternadamente. Cada sessão deve trabalhar os principais grupos musculares. Comece fazendo uma série com 15 a 20 repetições de cada exercício, sem peso, ou utilizando um haltere de um quilo.
Aumente, aos poucos, até conseguir fazer três séries completas de 15 a 20 repetições, acrescentando mais peso, à medida que for ficando fácil, até atingir, no máximo, seis quilos.
Esses exercícios têm como principais funções:
-Manutenção da massa magra;
-Prevenção da osteoporose;
-Manutenção da saúde osteomioarticular;
-Autonomia dos gastos diários.
Atenção!
A parte aeróbica tem uma intensidade específica para cada tipo de diabetes. Para os diabéticos insulinodependentes, a sessão de exercícios deve ter uma duração de 20 a 30 minutos, utilizando intensidade de moderada a forte, e deve ser feita todos os dias da semana, no mesmo horário, para manter estáveis o controle metabólico e a dose de insulina.
Já nos diabéticos não insulinodependentes, a sessão de exercícios deverá durar de 40 a 60 minutos, com uma intensidade de fraca a moderada, devendo ser realizada de 3 a 6 sessões semanais, para que ocorram as adaptações fisiológicas. Comece com o limite inferior da zona de intensidade e vá aumentando à medida que for ficando fácil. Para os iniciantes, o ideal é começar a 60% da fcmax (número mais elevado de batimentos cardíacos, por minuto, que uma pessoa pode alcançar em um esforço total), independente do tipo de diabetes.
Já existem, no mercado, monitores de frequência cardíaca que ajudam a controlar a intensidade do exercício. Você pode medir seus batimentos cardíacos também apalpando o pulso, na artéria braquial, ou o pescoço, na artéria carótida, utilizando os dedos indicadores e médio.
Aprimore seus conhecimentos, acessando os Cursos CPT, da área Esporte, elaborados pelo Centro de Produções Técnicas (CPT), entre eles o Curso Atividades Físicas para Diabéticos.
Por Andréa Oliveira.
Acesse os links abaixo e conheça mais sobre Atividades Físicas para Diabéticos:
14 vantagens dos exercícios físicos
Exercícios físicos como prevenção e tratamento do diabetes
Exercícios mais adequados para os diabéticos
Medidas preventivas para a prática de atividades físicas
Principais exercícios aeróbicos para diabéticos
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