De acordo com a OMS – Organização Mundial de Saúde, existem mais de 80 milhões de brasileiros com problemas de ansiedade. Os motivos são inúmeros, desde a crise econômica à contínua pressão no trabalho. As estimativas indicam que esse número pode aumentar, de forma alarmante, devido à pandemia do novo coronavírus. Entretanto, existem várias formas de lidar com a ansiedade em tempos de crise, uma delas é enfrentar o momento com equilíbrio.
Pessoas com transtornos de ansiedade apresentam sintomas psíquicos e físicos, que tendem a se agravar quando não controlados. Pessoas ansiosas apresentam episódios de insônia, perda de concentração, irritabilidade, angústia, depressão, taquicardia, enxaqueca, alterações na pressão arterial, falta de ar, sudorese, temor do futuro, sensação de que algo ruim acontecerá, além de outros males. Felizmente, é possível evitá-los. Mas como?
Planeje a sua rotina diária
Para dar um basta à ansiedade, planeje a sua rotina diária. Se você estiver no regime home office, separe as obrigações familiares das responsabilidades profissionais. A tecnologia traz excelentes ferramentas digitais, como aplicativos de agendas e compromissos oferecidos gratuitamente pelo Google Play. O mais importante é realizar um bom planejamento de tarefas para evitar sobrecarga.
Veja o lado bom das coisas
Ao invés de centralizar a atenção em fatos desanimadores divulgados a todo momento, mantenha o foco em notícias boas. Caso contrário, você estará sujeito a um pessimismo tão destrutivo que o levará a sérios transtornos psíquicos. O autoconhecimento, a autorreflexão e a reavaliação de valores podem ajudá-lo nesse processo. Ver o lado bom das coisas torna tudo mais leve e menos impactante.
Pratique exercícios de ioga
Os exercícios de ioga trabalham corpo e mente em busca do equilíbrio. No entanto, é importante escolher um local tranquilo, preferencialmente próximo a jardins e ao canto dos pássaros. Tudo começa com uma respiração profunda, que o leva a um estado de concentração elevado. Para chegar a estados de meditação mais intensos, deve-se praticar ioga, todos os dias, até plena harmonização.
Esta é uma poderosa atividade, com resultados surpreendentes em pessoas ansiosas, pois lhes traz harmonia e confiança. Na verdade, o ioga desenvolve a inteligência emocional do indivíduo, para que ele passe a enxergar as coisas de forma mais clara e positiva.
Desfrute de boas horas de sono
Dormir mal impacta na saúde do corpo e da mente. Quando se tem insônia, é impossível repor as energias gastas no dia anterior. Sendo assim, torna-se fundamental desfrutar de boas horas de sono para uma vida mais saudável. O melhor caminho é mudar os hábitos antes de dormir. Celular e televisão, por exemplo, estimulam o cérebro a permanecer acordado e, por isso, devem ser evitados à noite. Prefira tomar chá, fechar os olhos e relaxar.
Coloque hobbies em prática
Para acabar com a ansiedade em tempo de tantas incertezas, nada melhor do que colocar certos hobbies em prática. Alguns adoram tocar instrumentos musicais, outros se divertem ao aprenderem novos idiomas. Há pessoas apaixonadas por gastronomia, dança, canto, desenho, leitura, artesanato, enfim, a lista de hobbies é infinita. Basta escolher o que melhor se identifica com você.
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Fontes: Administradores.com - administradores.com.br
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