“Quando funcionários praticam exercícios físicos como prevenção de lesões causadas por atividades repetitivas chamamos de ginástica laboral. Praticada no próprio local de trabalho, essa ginástica fortalece e alonga a musculatura do corpo. Como resultado, a pessoa melhora a postura e evita problemas nas articulações”, explica Sandra Luiza Delazari, professora do Curso CPT Ginástica Laboral - Atividade Física na Empresa.
Primeiramente, afaste-se da mesa. Em seguida, empurre os ombros para trás e mantenha as costas retas. Depois, imagine que sua cabeça está sendo puxada para cima. Respire profunda e lentamente, nessa posição, com os pés apoiados no piso.
1. Para alongar o pescoço
Erga o corpo e gire a cabeça para um dos lados. Olhe sobre o ombro esquerdo sem deixar que o queixo se abaixe. Repita o exercício do outro lado. Faça a sequência em ambos os lados repetidamente. Olhe para frente e dobre a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Force levemente a cabeça com a mão para alongar bem o pescoço. Mantenha-se nessa posição por 10 segundos e repita o exercício do outro lado.
2. Para alongar os braços
Relaxe os ombros e mantenha as costas retas. Direcione os braços para trás da cadeira como se tentasse unir as mãos. Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Repita o exercício até que você consiga segurar os próprios punhos. Direcione os braços para cima da cabeça e entrelace os dedos. Puxe as mãos para o alto como se fosse espreguiçar. Apoie as mãos com os dedos entrelaçados atrás da cabeça. Direcione os cotovelos para trás e se mantenha nessa posição por 10 segundos.
3. Para alongar as pernas
Posicione as pernas retas e paralelas ao piso. Estique a ponta dos pés e alongue bem o peito do pé. Erga os dedos em sua direção, até que o calcanhar se projete para frente. Mantenha-se nessa posição por 10 segundos. Desça lentamente as pernas. Apoie os pés nas pontas dos dedos e erga os joelhos para cima repetidamente. O movimento fará com que os calcanhares se ergam enquanto os pés estiverem apoiados no chão.
4. Para relaxar a coluna
Mantenha-se em posição ereta, com os ombros para trás e como se a cabeça estivesse sendo puxada para cima. Dobre o pescoço para trás por 10 segundos. Depois, dobre o pescoço para a frente e se mantenha nessa posição por mais 10 segundos. Direcione as mãos até o piso. Esse movimento fará com que o seu tronco apoie em suas pernas. Permaneça nessa posição, por 10 segundos, com o corpo relaxado.
5. Para prevenir L.E.R.
A L.E.R. ou lesão de esforço repetitivo é causada, na maioria das vezes, por digitação contínua. Para preveni-la, faça o exercício a seguir: erga os braços para a frente e posicione as mãos como se estivesse mandando alguém parar. Alterne a posição das mãos para frente e para trás repetidamente. Em seguida, com os braços ainda esticados, feche ambas as mãos e faça giros laterais para movimentar os pulsos. Depois, mova antebraços e cotovelos até que a musculatura esteja relaxada.
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Fontes: Medprev e Beta Educação
Por Andréa Oliveira
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Comentários
miriades nunes cunha serra
21 de dez. de 2022esses exercicios de ginastica laboral funcionam muito para o nosso bem estar durante o trabalho.
Resposta do Portal Cursos CPT
22 de dez. de 2022Olá, Miriades! Como vai?
Agradeço a sua visita em nosso site!
Verifiquei que uma de nossas consultoras já está em contato com você.
Agradeço seu contato e precisando estou a disposição.
Abraço!!
Equipe CPT.