À medida que os anos passam, nosso corpo vai sofrendo alterações físicas. Muitas delas tornam a velhice difícil e infeliz. Entretanto, para evitar que uma pessoa envelheça de forma não saudável, cabe a ela aprender como minimizar os efeitos do tempo no seu corpo. Isso pode ser feito de inúmeras maneiras, como praticar exercícios, adotar uma alimentação saudável, exercitar a mente, enfim, curtir a vida da melhor forma possível.
Mude os seus hábitos e planeje o seu futuro
Mudando desde já seus maus hábitos, como o sedentarismo, o consumo de álcool e o fumo, você não sentirá os drásticos efeitos do tempo em seu organismo. Para isso, planeje sua vida, faça projetos para o futuro e viva de forma saudável, para que você tenha na terceira idade uma excelente qualidade de vida.
Comece com esportes, por exemplo! Vôlei, natação, ou qualquer outro que o agrade. Faça atividades físicas o quanto antes!
Pratique exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios não retarda o envelhecimento, mas diminui os efeitos da idade no corpo, garante a longevidade e evita o aparecimento de doenças, muitas delas crônicas.
De acordo com o professor Renan Sallazar, do Curso CPT Capacitação de Cuidador de Idosos, as atividades físicas, feitas desde cedo, aumentam a expectativa de vida, além de reduzir os danos no cérebro que surgem com a idade.
Durante a prática de exercícios físicos, a oxigenação do cérebro é potencializada, o que evita danos cerebrais futuros, como o risco de demência na velhice. Quando o corpo se exercita, o cérebro também o faz, tornando-se mais resistente, melhorando o seu desempenho e aumentando a sua capacidade de aprendizagem.
Portanto, se você não tem o costume de praticar exercícios, ainda é tempo. Os efeitos da velhice em seu corpo certamente serão minimizados. Bastam 30 minutos diários para que seu condicionamento físico melhore em poucos meses.
Exercite sua mente, cuide de sua memória
Além das atividades físicas, é preciso treinar a memória com atividades mentais, como leitura, palavras cruzadas, jogos de palavras, jogos de memória, jogos de raciocínio, entre outros.
Sempre esteja aberto à aprendizagem, mantenha-se sempre atualizado e antenado sobre tudo o que está acontecendo no mundo. Reflita sobre a realidade que o cerca.
Alimente-se bem, mas com equilíbrio
Capriche no café da manhã, pois é a principal refeição do dia. Coma frutas, cereais, beba iogurte, sucos de frutas. Não se esqueça de se hidratar bem. Beba pelo menos um litro de água por dia.
No almoço, escolha uma dieta rica em fibras (legumes, frutas e verduras). Prefira carne magra e arroz integral.
No jantar, tome uma sopa de legumes e beba um suco bem nutritivo.
Entre as refeições, tome iogurte, coma uma fruta ou gelatina.
Adotando este estilo de vida, sua velhice será plena de felicidade e saúde.
Por Andréa Oliveira.
Fontes: Veja Online e Revista Planeta Terra.
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