Quer uma pele sempre linda e jovem? Consuma os alimentos certos

Você já ouviu falar que “o tempo não perdoa”? Se ainda não, saiba que esta frase é verdadeira e válida para tudo nesta vida, vivo ou não. A ação do tempo faz da decadência a sua marca registrada e é possível observar seus danos sobre os mais diversos objetos, animais e até mesmo sobre as pessoas. Compare! Os exemplos estão por toda parte, bastando apenas observar o que um dia foram e o que hoje são. Quer exemplo melhor do que a nossa própria pele?

A pele é o órgão que mais reflete os efeitos da idade. Com o passar do tempo, linhas de expressão, flacidez, rugas e falta de luminosidade passam a incomodar. Não acredita? Analise e comprove você mesmo. Com muita honestidade, responda:

- Sua pele é a mesma de cinco anos atrás?
- Se comparar sua foto hoje com a de uma tirada há alguns anos, seu semblante mantém as mesmas características?

O tempo é implacável e, acredite, nada podemos fazer para pará-lo! Então, já que somos incapazes de impedi-lo, tentemos, pelo menos, atrasá-lo. Como? Prevenindo-se. Este é o melhor tratamento contra o envelhecimento da pele.

Exposição excessiva ao sol, uso de maquiagens de péssima qualidade, consumo de álcool, estresse, cigarro, noites mal dormidas e alimentação inadequada são fatores que trabalham a favor da degeneração de nossos tecidos. Podemos afirmar, então, que a nossa saúde e a aparência de nossa pele estão diretamente relacionadas com os hábitos alimentares e o estilo de vida que levamos.

Felizmente, existem alguns nutrientes que ajudam a diminuir o aparecimento de sinais visíveis de envelhecimento. São eles:

- A vitamina C, água e antioxidantes - são importantes para retardar o envelhecimento precoce.

- Aminoácidos - formam o colágeno.

- Mineral selênio e vitamina E - ajudam a proteger as células dos danos provocados por radicais livres e impedem o envelhecimento prematuro.

Quer algumas dicas para evitar o envelhecimento precoce da sua pele?

1- Beba muita água;
2- Durma 8 horas por dia;
3- Limpe, tonifique e hidrate sua pele diariamente;
4- Pratique exercícios físicos regularmente;
5- Tenha uma alimentação rica em nutrientes essenciais e saudável;
6- Use protetor solar.

Existem, no entanto, alguns elementos que são essenciais e devem ser ingeridos para repor perdas ou para suprir necessidades da nossa pele, quando o organismo não produz a quantidade diária suficiente. Se é sua vontade limitar os danos e ter pele de bebê por mais tempo, mude seus hábitos alimentares. Insira 25 alimentos antioxidantes no seu cardápio que podem ser usados a seu favor:

1- Amêndoas

São ricas em vitamina E. atuam bravamente na batalha contra as rugas. Sua grande vantagem é poder levá-las facilmente dentro da bolsa.

2- Avelãs

Assim como as amêndoas, as avelãs são ricas em vitamina E. São nutritivas e energéticas, antioxidantes e vermífugas. Dois punhados por dia são o suficiente para uma pele radiante.

3- Azeite

Tem efeito antioxidante, contribui para maior sobrevida de células saudáveis no organismo e carrega uma série de compostos antioxidantes. Consuma duas colheres de sopa sobre a salada durante as refeições e uma colher de sopa sobre os demais alimentos.

4- Bacalhau

Saboroso, com alto valor nutritivo e de fácil digestão, o peixe também é rico em minerais, como o ferro e fósforo, vitaminas A, E e D e tem colesterol quase zero. Tente combiná-lo com alimentos ricos em betacaroteno na mesma refeição para otimizar a ação antioxidante.

5- Batata-doce

Rica em vitamina A e em betacaroteno, quando associada com o retinol sua ação antioxidante é imbatível, ajudando a combater os radicais livres e, com isso, protegendo contra o envelhecimento precoce das células e da pele.

6- Cassis

O cassis funciona como um poderoso tônico natural para pele, cabelo e fortalecimento da unha. É fonte de vitamina C e substâncias antioxidantes, combatendo os radicais livres e o envelhecimento precoce da pele.

7- Cenouras

As cenouras são ricas em betacaroteno, deixam a pele muito mais bonita, previnem o cancro do pulmão, da mama e do cólon e atuam contra o envelhecimento das células..

8- Couve de Bruxelas

Elas têm um bom teor de vitamina C, que auxilia a função imunológica e na fabricação de colágeno e fitonutrientes. São antioxidantes eficazes contra o envelhecimento precoce, previnem o câncer e problemas do coração.

9- Damascos

Os damascos são ricos em betacaroteno, substância que ajuda a conservar sua pele saudável.

10- Kiwi

Rico em vitamina C, o kiwi ajuda a conservar sua pele. Uma unidade por dia é suficiente para proteger a pele.

11- Lichias

Em 100 g de lichias, você tem 72 mg de vitamina C, quantidade esta suficiente para cobrir suas necessidades diárias e preservar suas células.

12- Manga

Rica em betacaroteno, meia manga basta para ajudar em suas necessidades contra o envelhecimento da pele.

 13- Manjericão

Possui bom teor em betacaroteno, que protege a pele contra o envelhecimento.

14- Mamão

Apresenta 60 mg de vitamina C para 100 g da fruta, cobrindo 55 % de suas necessidades.

15- Manteiga

Sabendo-se que as células têm necessidades de colesterol para formar sua membrana, substitua, sem pensar duas vezes, a geleia pela manteiga como complemento de pães, biscoitos e torradas.

16- Melão

O melão é rico em betacaroteno, muito refrescante e excelente para a preservação da pele. Consuma-o em sucos ou picados.

17- Moranga

Rica em betacaroteno, a moranga pode ser consumida de várias maneiras (receitas salgadas e doces), não havendo razão para excluí-la de suas refeições.

18- Morangos

100 g de morangos lhe dão 60 % de suas necessidades em vitamina C diárias, portanto permita-se este prazer e dê saúde de presente a sua pele.

19- Nougat

Os nougats, de dois a três pedaços, fornecem vitamina E ao organismo, excelente na prevenção da pele.

20- Óleo de girassol

O óleo de girassol é rico em vitamina E, que limita a degradação dos tecidos e, por consequência, preserva as células da pele. Duas colheres de sopa são suficientes para cobrir nossas necessidades diárias.

21- Pimentões amarelo e vermelho

São ricos em vitamina C. Consuma-os em pizzas, saladas, cozidos, como aperitivo, enfim, da forma que desejar.

22- Repolho roxo

O repolho é rico em vitamina C (55 mg para 100 g). Aconselha-se consumi-lo acompanhado de vinagrete com óleo de avelãs ou sementes de uvas para otimizar a ação antioxidante com a vitamina E.

23- Terrina

Rica em retinol, a terrina ajuda na proteção de suas células.

24- Uvas

A uva tem um teor em vitamina C, além de antioxidantes.

Por Silvana Teixeira.
Fonte: msn.com; Minha Vida, Wikipédia, Melhor com Saúde, Infoescola, Mundo Boa Forma, Drauzio Varela; M de Mulher, Tua Saúde, IG, Alimentação Saudável, Revista Viva Saúde, Viva Bem, Online Farma, Saúde Visual, Dr. Visão, Oficina da Moda.